10 Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems in Grippe und Covid-Zeiten

1. Putzen Sie Ihre Zähne 2 x täglich gründlich
2. Reinigen Sie die Zahnzwischenräume zumindest einmal in 48 Stunden sorgfältig
3. Gurgeln Sie täglich mit einer Mundspülung (DIY Mundspülung)
4. Vermeiden Sie stressige Situationen
5. Schlafen Sie ausreichend
6. Tanken Sie Sonnenlicht in der Natur oder nehmen Vitamin D Tropfen
7. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
8. Desinfizieren Sie Ihre Hände mehrmals täglich und waschen Sie sie gründlich
9. Machen Sie täglich Bewegung
10. Ernähren Sie sich mit viel Obst und Gemüse

Stärken Sie Ihr Immunsystem und reduzieren damit die Anfälligkeit für Infektionen.

Gerade, wenn Sie sich im Home-Office befinden müssen Sie regelmäßige Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen. Steigen Sie Treppen wo immer es möglich ist. Machen Sie kurze Spaziergänge oder gehen Sie wenn möglich zu Fuß statt das Auto oder andere Verkehrsmittel zu nutzen. Treiben Sie 1-2 x die Woche eine der klassischen Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

1-2-3, Achten Sie auf Ihre Mund-Gesundheit!

Mit den Tipps 1, 2 und 3 tragen Sie ganz wesentlich zur Stärkung Ihres Immunsystems bei. Gerade über die Mundhöhle und Mundschleimhaut dringen viele Bakterien in den Körper ein. Wenn Sie die Mundgesundheit positiv beeinflussen indem Sie Zahnfleisch und Mundschleimhaut stärken, helfen Sie auch Ihrem Immunsystem. Entzündungen im Mund vermindern die Immunbarriere -Viren und Bakterien können leichter eindringen. Kräuter die desinfizierend, entzündungshemmend und adstringierend wirken helfen Ihr orales Immunsystem zu stärken.

4. Vermeiden Sie stressige Situationen

Forscher haben festgestellt, dass dauerhafter also chronischer Stress die Immunabwehr schwächt. Zur Vermeidung von Stress auch im Home-Office gibt es Dinge, die Sie leicht umsetzen können. Machen Sie zumindest alle 2 Stunden moderate Dehnungsübungen beginnend mit dem Nacken und den Schultern. In der nächsten Pause setzen Sie mit den Armen und Beinen fort.  Die dritte Einheit ist dem Kreuz gewidmet.

5. Schlafen Sie ausreichend

Vielen klingen die mahnenden Worte der Mütter in den Ohren, die ausreichend Schlaf einfordern. Dabei gab es doch als Jugendliche so viel zu entdecken und Schlaf galt als Zeitverschwendung. Gerade in Zeiten von Covid 19 ist unser Leben besonders herausfordernd. Wir müssen uns fast täglich neuen, ungewohnten Situationen stellen, Leistung im Home-Office erbringen, mit Kindern lernen und soziale Kontakte trotz Social-Distancing pflegen. Achten Sie deshalb gerade jetzt auf ausreichend Schlaf ( 8 Stunden ) und eine gute Schlafhygiene.

6. Tanken Sie Sonnenlicht in der Natur oder nehmen Vitamin D Tropfen

Im Sommer  können wir durch die regelmäßige Bewegung in der Natur unter Einwirkung des Sonnenlichtes über die Haut selbst Vitamin D herstellen. Leider geht das in unseren Breiten im Herbst und Winter deutlich schlechter. Deshalb empfehlen wir die zusätzliche Einnahme von Vitamin D.

7. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit

Das regelmäßige Befeuchten der Mundschleimhaut trägt ganz wesentlich zur Immunabwehr bei. Sie unterstützen Ihr Immunsystem mit Wasser (ohne Kohlensäure) Kräutertees, Grünem Tee oder auch Gemüsesuppen ohne Inhalt besonders in der kalten Jahreszeit optimal. Trinken Sie 2-3l täglich jenachdem wieviel Sport Sie treiben.

8. Desinfizieren Sie Ihre Hände mehrmals täglich und waschen Sie sie gründlich

Für viele ist das regelmäßige Waschen der Hände Routine, neu ist nun das zusätzliche Desinfizieren hinzugekommen. Es gilt in diesem Fall einfach nur die Virenlast die sich auf den Händen ansammelt regelmäßig zu reduzieren

9. Machen Sie täglich Bewegung

Gerade, wenn Sie sich im Home-Office befinden müssen Sie regelmäßige Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen. Steigen Sie Treppen wo immer es möglich ist. Machen Sie kurze Spaziergänge oder gehen Sie wenn möglich zu Fuß statt das Auto oder andere Verkehrsmittel zu nutzen. Treiben Sie 1-2 x die Woche eine der klassischen Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

10. Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel Obst und Gemüse

Wir wollen uns hier nur auf die Nennung einiger als besonders vitamin- und nährstoffreich bekannte Nahrungsmittel beschränken.

Bauen Sie diese Lebensmittel regelmäßig in Ihren Speiseplan ein um eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Nährstoffen durch Ihre Nahrung zu decken:

Nüsse

Beeren

Spinat

Karfiol

Tomaten

Karotten

Kohl

Brokkoli

Knoblauch

Zitrusfrüchte

Grüner Tee

Kukurma

Chili

Dunkle Schokolade

Mit diesen einfachen und gut umsetzbaren Tipps kommen Sie erfolgreich und fit durch die kalte Jahreszeit. Bleiben Sie gesund!